Преди повече от 35 години френският терапевт Пиер Дюкан разработи авторилна система на власт, която помага за бързо отслабване. С течение на годините диетата придобива добре желана популярност във Франция и по целия свят.
Основните принципи на диетата Ducan
Диетата на Ducan е успешна симбиоза на научен подход и практически опит, адаптирана като се вземат предвид спешните нужди и психологията на хората с излишно тегло. Отслабването се случва поради изключването на мазнините и бързите въглехидрати. В същото време протеините, които съставляват основата на диетата, не се абсорбират напълно от организма. Тази захранваща система лесно се приспособява към нуждите и начина на живот на определен човек. На всички, които решиха бързо и завинаги да отслабнат, Пиер Дукан силно съветва:
- Яжте главно с ниско съдържание на протеинови продукти.
- Пийте поне 1,5 литра течност на ден.
- Редовно приемани овесени ядки от храна.
- Яжте според схема, която включва 4 етапа: „атака“, „редуване“, „консолидация“ и „стабилизация“.
- Свикнете с физически натоварвания, поне ─ до 20 минути бързо ходене на ден.
Според Пиер Дукан, протеиновите продукти трябва да преобладават в диетата на мъжете и жените, които искат да отслабнат. В същото време мазнините и въглехидратите се нарязват до минимум. Като източници на протеин с ниско съдържание на мазнини се препоръчват:
- говеждо месо;
- телешко;
- карантии;
- заешко месо;
- Мазнини и стройни сортове (включително пушени и консервирани в собствения си сок);
- морски дарове и раци;
- Пиле и пуйка без кожа;
- Яйце и серумен протеин;
- нискомазни млечни продукти;
- Постави шунка със съдържание на мазнини от 2 до 4 %;
- Пилешки и пъдпъдъци яйца.
Мнозина едва ли решават да преминат към протеиново хранене, като правилно се страхуват от възможни здравословни проблеми. Страничните ефекти на диетата на Ducan обаче могат успешно да се избегнат, ако пиете достатъчно количество течност: поне 1,5 литра на ден. Това включва не само проста и минерална вода, но и кафе, зелен и черен чай, напитка Qikoria, билкови отвара и компот от плодовете на Coji. Както и диетичен залог и Pepsi.
Овесните трици са черупка от зърно, преди това продуктът се смяташе за почти безполезен. Но френският терапевт успя да използва свойствата на овесените трици в полза от отслабването. Сега това е незаменим компонент на диетата на Дукан. Този продукт попълва липсата на груби фибри и намалява количеството хранителни вещества, погълнати от храната. Овес Бран:
- Направете усещане за ситост;
- свързване на холестерола;
- допринасят за намаляване на кръвното налягане и кръвната захар;
- забавяне на усвояването на бързите въглехидрати;
- Почистете тялото на токсините;
- Нормализиране на храносмилането.
В допълнение, земната кора от овес се превръща в нискокалоричен заместител на обичайния хляб и каша. Овесените трици, в зависимост от етапа на диетата, се използват в количество от 1,5 до 3 супени лъжици. Можете да ядете трици, да пиете вода, да смесите с кисело мляко, да използвате като съставка за торти или Ducan печене.
Диета на Dyukan: Разрешени и забранени продукти
За да се отслабне в тази система за мощност, е необходимо да се изключат мастните продукти и основните източници на въглехидрати от диетата. Това:
- мазни сортове месо;
- Гъска и патешко месо;
- масло;
- млечни продукти със съдържание на мазнини над 1,5 %;
- зърнени култури и бобови растения;
- хляб и сладкиши;
- плодове и ядки;
- Мед, захар и сладкарски изделия.
Ако изглежда, че диетата на Ducan предлага изключително оскъдно меню, тогава това не е така. В зависимост от сцената, следните продукти могат да бъдат консумирани в почти неограничени количества:
| Продукти от животински произход | Говеждо без мазнини слой, телешко, пуешко, пилешко месо, заек, кошница, постна шунка и пуйка, яйца, каранти, яйца и серумен протеин |
| Източници на растителен протеин | Гъби и юфка на Ширатаки |
| Риба и морски дарове | Треска, Поллок, раци, калмари, миди, скариди, пръчици от раци, морски костур, тилапия, кирки, хек, скумрия, херинга, сьомга, риба тон |
| Зеленчуци | Броколи, цветни и бяло зеле, патладжан, тиквички, копър, магданоз, рукола, колраби, домати, черен пипер, целина, зелен фасул, краставици, спанак, салата от листа. Цвекло, артишок на Йерусалим и моркови - само сутрин. |
| Млечни продукти със съдържание на мазнини 0 % | Извара, мляко, кефир, кисело мляко без добавяне на захар, стопилно сирене |
При „атаката“ и всички следващи етапи месото, рибата и яйцата могат да бъдат варени, печени и пържени, без да се добавя масло. Зеленчуците с ниско нишесте трябва да се консумират сурови, задушени или задушени.
Алгоритъмът за хранене на Ducan предоставя впечатляващ списък с разрешени добавки. Това помага да се диверсифицира менюто и по този начин да се предпазите от разбивки. Ако ги използвате, можете да се почувствате като виден готвач, да готвите възхитителни ястия и лесно да отслабнете.
И така, какви добавки са разрешени в диетата на Ducan? Това:
- sucrone с нулево съдържание на калории;
- овесени трици;
- пшенични и ръжни трици ─ Не повече от 1 супена лъжица на ден;
- аромати и есенции;
- обезмаслено мляко;
- какао със съдържание на мазнини не повече от 2 %;
- горчица и соев сос без захар в състава;
- царевично нишесте (в рамките на 20 g);
- доматено паста;
- билки и подправки;
- Балсамов оцет;
- желатин;
- сусам, чиа и ленено семе;
- корен от джинджифил;
- Корнишони, лимон и лук;
- растителни масла ─ започвайки от сцената „Редуване“;
- Йогурти без захар с парчета плодове ─ до 2 буркана на ден;
- Герджа плодове. Разрешено от фазата на "атака".
Време е да продължите с атаката, да се насладите на круиза или да пожънете плодовете на труда: зависи от плана на офанзивата за излишно тегло
Диетата на Ducan се състои от четири фази или етапи с определен набор от продукти и продължителност, които трябва да се изчисляват индивидуално.
| Етапи | Какви продукти могат да бъдат консумирани | Продължителност, ден | Отслабване, кг |
| "Атака" | Само протеини. Въглехидратите са напълно изключени. По време на „атаката“ 1,5 с.л. е включена в ежедневната диета. l. овес трици | От 2 до 10 | От 3 до 15 |
| "Редуване" ("Круиз") | Редуването на чисто протеини (CHO) и дни, които могат да бъдат вегетационни (BO). Протеиновите продукти и зеленчуците, които са пола, са допустими, плюс 2 с. Л. l. овес трици | До правилното тегло | От 1 на седмица |
| "Консолидация" ("Консолидация") | Диетата се състои от протеинови продукти и зеленчуци. Добавя се една част от плодове на ден, 2 филийки трици или зърнен хляб, 40 грама сирене. Необходимо е също така да наблюдавате 1 чисто протеинов ден седмично и ежедневно да приемате 2 с. Л. l. овес трици. Можете да организирате 2 празничен обяд или вечеря на седмица | Изчислено по формулата: 10 x за броя на изгубените килограми | |
| "Стабилизация" | Можете да ядете въглехидрати 6 пъти седмично. Всеки ден е необходимо да се използва овесени трици в размер на 3 супени лъжици. Наблюдавайте 1 чисто протеинов ден седмично. | Целият живот |
Фаза "Атака": Продължителност и меню за седмица
"Атака" ─ Това е етап с доста трудни ограничения. Но този период е лесен за преминаване, тъй като в началото на пътя на дукановитите, висока мотивация за отслабване. В допълнение, тази фаза не трае дълго. Продължителността на "атаката" зависи от броя на килограмите, които планирате да нулирате:
- до 5 кг ─ Достатъчно 1 ден „атака“;
- до 10 кг ─ Не повече от 3 дни;
- от 10 до 20 кг ─ 5 дни;
- Повече от 20 кг ─ от 7 до 10 дни.
Значителната загуба на тегло при „атаката“ стимулира човек и допълнително се придържа към избраната система за захранване.
Фаза "Атака": Меню за една седмица
| Ден | Ядене на храна | Ястие |
| Понеделник | Закуска | Извара, чай |
| Обяд | Няколко филийки Турция | |
| Вечеря | Говеждо пържола | |
| Следобедна закуска | Варени яйца с майонеза | |
| Вечеря | Риба на скара, кисело мляко от 200гр | |
| Вторник | Закуска | Торта от овесени трици, шунка от Турция |
| Обяд | Кисело мляко | |
| Вечеря | Пилешки котлети | |
| Следобедна закуска | Сладолед на Дукан | |
| Вечеря | Задушен заек | |
| Сряда | Закуска | Кисело мляко, кафе |
| Обяд | Варени яйца с майонеза | |
| Вечеря | Печена треска | |
| Следобедна закуска | Извара с магданоз | |
| Вечеря | Гювеч от пилешки дроб и овесени трици | |
| Четвъртък | Закуска | Варени яйца |
| Обяд | Торта с овесени ядки | |
| Вечеря | Пилешки крака | |
| Следобедна закуска | Кисело мляко | |
| Вечеря | Пилешко филе, пълнено с шунка и извара | |
| Петък | Закуска | Овесена каша овесена каша с кисело мляко |
| Обяд | Извара | |
| Вечеря | Ароматни пилешки гърди | |
| Следобедна закуска | Резен от Турция | |
| Вечеря | Кифли от млечен | |
| Събота | Закуска | Сирники |
| Обяд | Кисело мляко | |
| Вечеря | Варен пилешки черен дроб | |
| Следобедна закуска | Варени яйца | |
| Вечеря | Задушен заек | |
| Неделя | Закуска | Извара сирене касерола |
| Обяд | Резен печена пуйка | |
| Вечеря | Курин Сюл | |
| Следобедна закуска | Кисело мляко | |
| Вечеря | Варена риба, 200 г извара |
Рецепти за фазата "атака"
Овесена каша
- 1.5 TBSP. супени лъжици от овесени трици;
- 1 пилешко яйце или 1 протеин;
- 1.5 TBSP. супени лъжици меко извара или кисело мляко;
- Сол или суиринер на вкус.
Смесете старателно всички съставки. Образуват малки торти. Печете в тиган с покритие против пръст.
Дукан чийзкейкс
- 100 g зърнеста извара;
- 1 яйце;
- 2 TBSP. супени лъжици от овесени трици;
- 2 TBSP. супени лъжици кисело мляко;
- 1/2 чаена лъжичка бакпулвер;
- Ванилин, захаротор на вкус.
Отделете протеина от жълтъка. Жълт, кисело мляко, извара сирене, трици, бакпулвер, смес от суиринер и ванилин. Разбийте протеина до силна пяна, внимателно го поставете в тестото. Загрейте тиган с тефлоново покритие и запържете чийзкейките до розово кори.
Пилешки котлети
- 600 g пилешка гърда на филе;
- 1 POD Chili Pepper;
- 2 TBSP. супени лъжици соев сос;
- 2 скилидки чесън;
- Зелени магданоз;
- Сол.
Изплакнете пилешкото филе и нарежете фино с остър нож. Смелете чесъна, добавете към кайма. Почистете чили и нарязани. Подправете кайма на кайма със сол, добавете чесън, чили пипер, соев сос и нарязан магданоз. Смесете всичко старателно. Избършете отопляемия тиган с хартиена кърпа с капка растително масло. Поставете пилешкото месо с супена лъжица, запържете за 3 минути от всяка страна.
Печена треска
- 500 g филе от треска;
- Пакет с ниско съдържание на мазнини сирене;
- 1 чаена лъжичка горчица;
- 2 малки луковици;
- Сок 1 лимон;
- Черен пипер и сол на вкус.
Изстискайте сока от лимона. Нарежете ситно лука, смесете с лимонов сок. Въведете извара сирене, горчица, черен пипер и сол в сместа. Покрийте листа за печене или ястие за печене. Поставете филето на треска върху слоя на фолиото. Разпространете сос от виене на сирене-горхик отгоре. Покрийте ястието с лист фолио, фиксирайте краищата. Загрейте фурната до 180 ° С. Гответе ястието за 25 минути.
Ароматни пилешки гърди
- 1000 g пилешко филе от гърди;
- 2 TBSP. супени лъжици соев сос;
- 1 глава чесън;
- 1/2 опаковки извара със съдържание на мазнини 0 %;
- 1 чаена лъжичка горчица;
- Пипер и сол на вкус.
Измийте и изсушете филето от пилешки гърди. Направете дълбоки разфасовки в месото. Почистете чесъна. Разделете всяка карамфил на три части. Обратно гърдите с чесън. Поставете подготвеното филе в силиконова форма. Разпределете соевия сос от месо. Сол на изварата, разбъркайте с черен пипер и горчица. Изсипете месото с получената смес. Поставете формата във фурната, предварително загрята до 180 ° С. Гответе 30 минути. След това увеличете температурата до 220 ° C и пригответе още 10 минути.
Гювеч от пилешки дроб и овесени трици
- 500 g пилешки черен дроб;
- 2 TBSP. супени лъжици от овесени трици;
- 2 пилешки яйца;
- 1/2 чаши кисело мляко;
- Сол и подправки на вкус.
Измийте каранта, чисти от филми. Варете до омекване (около 15 минути). Готино. Пробийте всички съставки с блендер до гладкост. Прехвърлете сместа в огнеупорна форма, печете 15 минути при 180 ° С
Пилешко филе, пълнено с шунка и извара
- 1 пилешка гърда на голямо пиле;
- 2 TBSP. супени лъжици доматено паста;
- Пакет с ниско съдържание на мазнини сирене;
- 1 супена лъжица. лъжица лимонов сок;
- 2 скилидки чесън;
- 70 g HAM със съдържание на мазнини до 4 %;
- Сол и подправки на вкус.
Отделете гърдата от костта, отстранете кожата. Нарежете филето, без да достигнете ръба и разширете, като книга. Поставете филето малко, намажете с лимонов сок и поставете в хладилника за половин час. Смелете чесън, смесете с извара и доматено паста, подправете със сол и подправки. Нарежете лентите на шунка. Смажете филето с извара и след това сложете нарязаната шунка. Превърнете филето в ролка, превръщане на кулинарна нишка. Печете ястието в продължение на 30 минути при температура 200 ° C, извадете резбата от рулцата преди сервиране.
Сладолед на Дукан
- 300 g меко извара или кисело мляко;
- 1 чаша мляко;
- 20 g желатин;
- 1 чаена лъжичка разтворимо кафе;
- Канела и захар -заместник на вкус.
Потопете желатин в студено мляко за половин час. След това загрейте сместа във водна баня, докато желатинът се разтвори напълно. Добавете захаротора, канелата, разтворимото кафе. Победете извара или кисело мляко, пречи на сместа от желатин-coffee. Победи отново, за да се отърва. Изсипете масата в силиконови форми. Поставете във фризера.
Майонеза на Дукан
- 1 чаена лъжичка горчица;
- 1 чаена лъжичка зехтин;
- 2 жълтъка;
- 1 супена лъжица. лъжица лимонов сок;
- 250 g нискомаслено меко извара;
- Захар -заместник и сол на вкус.
Разбийте жълтъците с миксер или разбийте, постепенно добавете горчица, сол и сахзам. Биейки, добавете извара, след това влезте в зехтин с тънък поток. И накрая, добавете лимонов сок.
Етап "Круиз": Редуване на катеричките за постигане на перфектна тежест
Фазата на „круиз“ е най-важният етап в диетата на Дукан, се състои в редуването на протеинови вегетационни и чисто протеинови дни. Именно за този период основната загуба на тегло е отговорна. Пиер Дукан препоръчва придържането към съотношението 1 BO и 1 CB.
Седмично меню за фазата на „редуване“
| Ден | Ядене на храна | Ястие |
| Понеделник Бо | Закуска | Торта от овес трици и паста от риба тон |
| Обяд | Зеленчуково изрязване, извара | |
| Вечеря | Пуешки котлети, зеленчукова салата с дресинг с кисело мляко | |
| Следобедна закуска | Риба тон в собствения си сок, прясна краставица | |
| Вечеря | Пълнени тиквички | |
| Вторник CHB | Закуска | Котап от извара и пилешка шунка |
| Обяд | Парче месен хляб | |
| Вечеря | Пилешка супа с овес клон | |
| Следобедна закуска | Препятствия и извара сирене ролки | |
| Вечеря | Бяла риба | |
| Сряда Бо | Закуска | Яйчниково остъкляване, парче пушена сьомга и зеленчукова разрез |
| Обяд | Рол от краставици, извара и скариди | |
| Вечеря | Телето е горещо | |
| Следобедна закуска | Опаковки от шунка, извара и зеленчуци | |
| Вечеря | Пълнен пипер | |
| Четвъртък CHB | Закуска | Омлет с риба тон |
| Обяд | Кисело мляко | |
| Вечеря | Рибна супа | |
| Следобедна закуска | Извара сирене желе | |
| Вечеря | Турция, задушена в младеж | |
| Петък Бо | Закуска | Пилешки кексчета, прясна краставица |
| Обяд | Овесена каша | |
| Вечеря | Задушено говеждо месо, яхния от зеленчуци | |
| Следобедна закуска | Слушайте ролки за салата с извара | |
| Вечеря | Khuritsa Jelly | |
| Събота CHB | Закуска | Стенна шунка с меко извара сирене и зеленина |
| Обяд | Извара сирене касерола | |
| Вечеря | Okroshka на кефир, без да добавя зеленчуци | |
| Следобедна закуска | Кисело мляко | |
| Вечеря | Печен Дорада | |
| Неделя Бо | Закуска | Торта с овесени ядки с домашна паста от черен дроб |
| Обяд | Кифли от извара, царевично нишесте и пушено пиле | |
| Вечеря | Цвекло на Кефир | |
| Следобедна закуска | Пръчки от целина стъбло със сос, базиран на млад изделия | |
| Вечеря | Kurin Nuggets in Panning от овесени трици, салата от краставици и домати |
Рецепти за фазата на "редуване"
Окрошка на Кефир
- 0,5 литра Slim Kefir;
- 0,5 чаши минерална вода;
- 2 парчета пиле с ниска мазнина шунка;
- 1 прясна краставица;
- 2 варени яйца;
- 4 репички;
- 1 чаена лъжичка оцет;
- магданоз;
- черен пипер;
- Сол.
Настържете репичката. Пилешка шунка, краставица, яйца и зелени, нарязани на кубчета. Нарежете магданоз. Сгънете съставките в подходящ контейнер, изсипете кефир, смесен с минерална вода. Добавете черен пипер и оцет, сол.
Пилешка супа с овес клон
- 1 литър вода;
- 400 g пилешко филе;
- 1 яйце;
- 1.5 TBSP. супени лъжици от овесени трици;
- 1 малка крушка;
- малък сноп от зелен лук и копър;
- Сол.
Гответе пилешко филе за 20 минути. Извадете месото, нарежете на малки кубчета и го поставете обратно в бульона. Нарязайте на зелено и лук, изсипете в тиган с бульон. Сол. Изсипете сурово яйце във врящ бульон. Гответе за 5 минути, добавете овесени трици и нарязан копър. Извадете супата от огъня.
Рибна супа
- 1 литър вода;
- 2 банки с риба тон в собствения си сок;
- малък куп копър;
- Сол и дафинов лист.
Варете вода, сол. Отворете бурканите с риба тон, омесете рибата с вилица. Нарежете ситно лука. Поставете лука във вряща вода, добавете дафинов лист. Гответе 3 минути, след което сложете голяма риба. Гответе за 5 минути, в края добавете фино нарязан копър.
Пилешко барбекю, мариновано в кисело мляко
- 500 g пилешка гърда на филе;
- 250 g кисело мляко с нулево съдържание на калории;
- 1 чаена лъжичка червен пипер;
- 1 чаена лъжичка настърган корен от джинджифил;
- 1 скилидка чесън;
- Червен пипер на върха на нож;
- Сол на вкус.
Нарежете пилешкото филе на парчета със същия размер. Месото за домашни птици се маринова в смес от кисело мляко, сол и подправки. След 3 часа нанижете месото на дървени шишчета. Гответе на скара или във фурната до готовност.
Печени пилешки бедрата
- Половин -кожи от обезмаслено извара;
- 3 пилешки бедра (можете също да използвате краката);
- 1 средна крушка;
- 50 g магданоз;
- половин лента;
- сол;
- Черен пипер.
Извадете кожата от бедрата. Онлайн и зелен лук, магданоз фино. Смесете с извара, сол и черен пипер. На подготвени бедра, направете дълбоки разрези. Напълнете разфасовката на пълнеж от извара, покрийте бедрата с останки от сместа и ги увийте във фолио. Поставете ястието във фурната, загрята до 200 ° C и печете 45 минути.
Khuritsa Jelly
- 3 литра вода;
- 1 средно пиле;
- 30 g желатин;
- 2 яйца;
- 1 глава на глава лук;
- 2 дафинови листа;
- 2 скилидки чесън;
- amlspice;
- Сол.
Извадете кожата от пилето. Изсипете вода и гответе на слаб огън. Извадете пяната. Добавете обелен лук, чесън, сол и черен пипер към бульона. Гответе за един час, след това добавете дафиново листо, оставете го да заври за 5 минути и изключете газа. Охладете пилето. Отделете месото от костите и нарежете на малки парчета. Разредете желатин в 2 чаши студена вода. След подуване нагрейте във водна баня и охладете. Сварете яйца. Почистете, нарязани на половинки и сложете в контейнер, сложете пилешко месо отгоре. Прецедете 1,5 литра, смесете с подготвен желатин. Загрейте бульона без кипене и изсипете пилешко месо. Поставете контейнер с ястие в хладилника, докато напълно се втвърди.
Фаза "консолидация": Фиксиране на получените резултати
Когато се достигне перфектното тегло, има силно изкушение да почивате на лаврите и да се върнете към предишните хранителни навици. Но все още не дойде моментът да се отпусне. Постигнатите резултати трябва да бъдат фиксирани, за да се предотврати обратната връзка към първоначалното телесно тегло.
По време на третия етап от диетата към диетата се добавят въглехидрати и мазни продукти. Това означава, че в допълнение към протеините и зеленчуците, плодове и плодове се появяват в менюто в количеството на една част (с изключение на банани, череши и грозде).
Можете също така да ядете свинско месо, 2 филийки трици или зърнен хляб и 40 g сирене на ден. В допълнение, на този етап на Dukanovites се оставя да се поглезят с 1 порция продукти, съдържащи нишесте и 1 празнична храна седмично през първата половина на „консолидацията“. И 2 порции продукти, съдържащи нишесте и 2 празнични ястия седмично през втората половина на тази фаза.
Като продукти, съдържащи нишесте, можете да използвате макаронени изделия, зърнени култури, леща, картофи. За да не давате завладените позиции, е необходимо да оставяте 1 чисто протеинов ден седмично.
Седмично меню за фазата на "консолидация"
| Ден | Ядене на храна | Ястие |
| Понеделник | Закуска | Овесени ядки с трици в обезмаслено мляко |
| Обяд | Сандвич с мозъци и сирене | |
| Вечеря | Окрошка на Кефир | |
| Следобедна закуска | Apple | |
| Вечеря | Рибни котлети и салата от пресни зеленчуци | |
| Вторник | Закуска | Домашни колбаси и каша от овесени трици |
| Обяд | Оранжево | |
| Вечеря | Рибна супа | |
| Следобедна закуска | Кисело мляко | |
| Вечеря | Пилешки барбекю, зеленчуци на скара | |
| Сряда | Закуска | Извара сирене касерола |
| Обяд | Грейпфрут | |
| Вечеря | Задушено говеждо с джинджифил | |
| Следобедна закуска | Извара | |
| Вечеря | Топла салата с пилешко и зелен фасул | |
| Четвъртък CHB | Закуска | Omlet в пакета |
| Обяд | Препятствия и извара сирене ролки | |
| Вечеря | Пилешка супа с овес клон | |
| Следобедна закуска | Учебно желе с какао | |
| Вечеря | Печена треска | |
| Петък | Закуска | Палачинки от овесени трици, извара със захаротор |
| Обяд | Пилешки кексчета, зеленчукови филийки | |
| Вечеря | Супа от гъби | |
| Следобедна закуска | Круша | |
| Вечеря | Празнична храна | |
| Събота | Закуска | Бъркани яйца, алкохолна сьомга, нарязан хляб |
| Обяд | Извара сирене кифли с шунка | |
| Вечеря | Карамерана супа, изработена от карфиол | |
| Следобедна закуска | Бери Жели | |
| Вечеря | Печено свинско, торта от овесени трици | |
| Неделя | Закуска | Сирники |
| Обяд | Чаша пресни плодове | |
| Вечеря | Борш | |
| Следобедна закуска | Протеинов коктейл | |
| Вечеря | Пиле със сос, пресни зеленчуци |
Четвърти етап ─ Окончателно стабилизиране на теглото
Повечето от тези, които са опитали поне една диета за себе си, са изправени пред факта, че след отстраняване на ограниченията теглото отново се увеличава. Протоколът на диетата д -р Дукан ще помогне да се запази стройна фигура през целия си живот. За да направите това, трябва да изоставите асансьора или да ходите с бърза стъпка поне 20 минути на ден. А също и един ден седмично за наблюдение на чисто хранене на протеини. Един протеинов ден седмично ще изравнява всички хранителни разстройства и ще предпази от наддаване на тегло. В допълнение, през целия живот трябва да се консумират 3 супени лъжици овесени съкращения на ден. Този навик ще помогне да се преяжда и подобри здравето.
Плюсовете и минусите на диетата на Дукан
Тази захранваща система може да се нарече една от най -добрите диети с висок протеин. Предимства на диетата на Дукан:
- Няма нужда да броите калории и да претегляте порции;
- Усещането за глад не се притеснява, разрешените продукти могат да се ядат, до усещане за насищане;
- Излишното тегло върви стабилно и завинаги;
- Мускулното тегло на тялото не се губи.
Но има отрицателни точки, това са:
- Естествените продукти за месо и риба са доста скъпи;
- Необходимо е да отделите много време за приготвяне на ястия;
- По време на диетата на Ducan натоварването на бъбреците се увеличава, задух, усещане за сухота в устата, слабост, неприятна миризма от тялото и запек не са рядкост.
Противопоказания
Диетата на Ducan е подходяща за мнозина, но не и всички. Противопоказанията за тази захранваща система са:
- млада и възрастна възраст;
- Бременност и кърмене;
- бъбречни патологии;
- заболявания на стомашно -чревния тракт;
- Болести на нервната система.
За да се сведат до минимум страничните ефекти от диетата, се препоръчва да се приемат подходящ витамино-минерален комплекс.
Диетата на Ducan не е просто електроенергийна система, а подробен план за отслабване, който ви позволява да видите ценните числа на везните в ограничените времеви ограничения и да поддържате перфектната форма през целия живот.